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乐橙lc8娱乐app下载_每周一式:鹰式

2020-01-11 16:01:04 未知 我要评论 | 我要分享
[导读]第十四式:鹰式1、鹰式的定义:garuda的意思是鹰,众鸟之王的名字,它也代表毗湿奴的坐骑,白脸、长喙,有红色的翅膀和金色的身体。微信号《瑜伽解剖学》,是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。

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乐橙lc8娱乐app下载,第十四式:鹰式

1、鹰式(garudasana)的定义:garuda的意思是鹰,众鸟之王的名字,它也代表毗湿奴的坐骑,白脸、长喙,有红色的翅膀和金色的身体。

2、鹰式的练习步骤:

(1)山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿;(2)抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿肚子上;(3)双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平,(4)慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰;(5)吸气,解开双腿,双手,还原山式,换另一侧。

3、鹰式的解剖体位图:

(1)肩胛骨外展并上提,肩关节屈曲并内收,肘关节屈曲,前臂旋前。

(2)脊柱中立位或轻微屈曲

(3)髋关节屈曲,内转并内收,膝关节屈曲内转。

4、鹰式的辅助练习方法:

(1)在练习鹰式,有部分人经常会出现以下图片中男子展示的样子,小腿和手臂都无法缠绕,这时,通常可以采用瑜伽砖垫在抬起腿的下方,辅助练习。

(2)在练习鹰式的过程中,也有部分人,经常会出现翘臀踏腰含胸的情况,这时,可以仰卧在地面上练习,也可以坐在椅子上练习,寻找这个体式中,背部、胸部、髋部的感觉。

5、鹰式的呼吸:

双手缠绕会轻微的压到胸廓的部分,但对呼吸的影响并不大。

6、鹰式的功效:

加强双脚脚踝,缓解双腿疲劳和疼痛,消除肩部僵硬,单腿站姿平衡体式,有助于提高身体的平衡能力。

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